나의 식습관은 얼마나 건강할까? > 웰빙과 건강

1. 아침을 잘 챙겨 먹나요?
A. 안 먹는다.
B. 1주일에 2~3회 먹는다.
C. 매일 먹는다.

2. 과일이나 채소, 샐러드는 하루에 얼마나 먹나요?
A. 1~2접시
B. 3~4접시
C. 5접시 이상

3. 당신의 식단은 어떤가요?
A. 늘 비슷하다. 식단에 별로 변화를 주지 않는다.
B. 다양한 편이다. 편식하지 않으려고 노력한다.
C. 매우 다양하다. 새로운 음식이라면 꼭 먹어보려고 한다.

4. 외식을 자주 하는 편인가요?
A. 자주 하는 편이다.
B. 가끔 하는 편이다.
C. 외식하는 일이 거의 없다.

5. 지방이 많은 음식(소시지, 햄버거, 칩, 치즈, 버트 등)을 자주 먹나요?
A. 매일 한 번 이상먹는다.
B. 거의 매일 먹는다.
C. 1주일에 한 번 또는 아예 먹지 않는다.

6. 요리를 주로 어떤 방법으로 하나요?
A. 튀기거나 볶는다.
B. 굽는다
C. 찐다

7. 좋아하는 간식은 무엇인가요?
A. 초콜릿
B. 케익이나 비스킷
C. 신선한 과일

8. 식사는 주로 어디서 하나요?
A. 사무실이나 걸어다니면서 한다.
B. 텔레비전을 보면서 한다.
C. 식탁 앞에서 천천히 한다.

9. 마시고 싶은 음료를 고른다면?
A. 콜라나 맥주 같은 탄산음료.
B. 차나 커피.
C. 물이나 허브티

10. 우유, 치즈, 요구르트처럼 칼슘이 많이든 음식을 얼마나 마시나요?
A. 가끔식 먹는다.
B. 1주일에 여러 번 먹는다.
C. 매일 한 번 이상은 먹는다.

* A타입(A를 선택하신부분이 5개 이상)
다양한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 식습관의 개선이 필요하시네요.
지방, 설탕과 같은 당분은 과다하고 비타민, 미네랄은 부족하기 쉽습니다. 기름지고 단 음식 대신 신선한 과일과 채소의 섭취 빈도를 늘려주셔야 합니다. 또한 통밀 빵이나 도정하지 않은 곡류처럼 섬유소가 풍부한 복합 탄수화물의 형태로 섭취하셔야 합니다. (TTC Plus에서 취급하는 코코아 파우더에는 섬유소가 34%정도 함유 되어 있어서 아침과 저녁으로 한잔씩 드시면 부족한 섭유질을 보충 하실 수 있습니다.) 지금까지 먹어온 음식들을 조금씩 줄여 주시고, 양을 조절하셔서 드실 것을 권장해 드립니다.

* B 타입(B를 선택하신 부분이 5개 이상)
식습관이 아주 나쁘지는 않지만 조금은 개선하셔야 합니다. 지방의 비율을 하루 섭취 에너지의 20%정도로 줄여야 합니다. 5번 항목에서 포화 지방산 섭취를 줄이시고, 불포화 지방산으로 대처 하시는 방안은 권장해 드리고 싶습니다. (올리브유, 호도씨유등 식물성 지방산) 유제품은 저지방으로 바꾸고 가공식품의 섭취를 줄이시면, 그다지 어렵지 않게 바꿀 수 있을 것입니다. 과일과 채소의 섭취량을 늘리시고 식단에 변화를 주어 매일 한 번 정도는 새로운 음식을 먹도록 하세요. 음료보다는 설탕이 첨가 되어 있지 않은 코코아 차나 허브티 물이 좋습니다.

*C 타입(C를 선택하신 부분이 5개 이상)
충분한 영양분을 섭취하고 있으며, 열량만 높은(Empty calories)은 피하는 건강식을 드시고 있으시네요. 하지만 너무 방심하지는 마세요. 단지 영양이 풍부한 식사를 하는 것만이 건강식의 전부가 아니라는 사실을 명심해야 합니다. 중요한 것은 모든 음식을 골고로 적당량을 드시는게 중요합니다.

"이 세상에 독이 아닌 물질은 없다. 하지만 독이 되고 약이 되는 것은 그 양에 따라 독이 될 수도 약이 될 수도 있다."(독성학의 기본 개념 중)